Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 7 κιλά την εβδομάδα και να αφαιρέσετε το στομάχι, τους μηρούς στο σπίτι

Η καύση λίπους από το ανθρώπινο σώμα δεν προχωρά ομοιόμορφα. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρηθεί η γενική κατεύθυνση, το σωματικό βάρος μπορεί να μην αλλάξει για κάποιο χρονικό διάστημα ή ακόμη και να αυξηθεί λίγο, και στη συνέχεια να μειωθεί απότομα. Οι λεπτοί άνθρωποι χάνουν βάρος πιο αργά από ό, τι τα λιπαρά άτομα. Η υπομονή και η αυστηρή τήρηση των κανόνων θα διασφαλίσουν την επιτυχία.

Αφού διορθώσετε τα σφάλματα, μπορείτε να δείτε πώς συμβαίνει ένα μικρό θαύμα. Και μικρές προτάσεις σχετικά με τις σαφείς μεθόδους απώλειας βάρους θα βοηθήσουν στην ενοποίηση του αποτελέσματος.

Επίσης, υπάρχει η περίφημη δίαιτα Ducan. Αυτή είναι η πρώτη τεχνική που αναπτύχθηκε με μια δομική προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Η διατροφή βασίζεται στην αρχή της πρωτεϊνικής διατροφής.

Ποια τρόφιμα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και στον ταχύ μεταβολισμό

• Διατροφή κρέατος (γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι);
• Άπαχο ψάρι;
• Βρασμένα ή στον ατμό αυγά.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά - γιαούρτια, τυρί cottage, κεφίρ, γάλα, ξινή κρέμα;
• Λαχανικά, μούρα, φρούτα, με τη μορφή φρέσκων χυμών.
• Πίτουρο ψωμί;
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα μήλα) και τυχόν ξηροί καρποί.
• Σπόροι - σουσάμι, λινάρι, κολοκύθα, ηλίανθος
• Οποιαδήποτε φυτικά έλαια;
• Ποτά - τσάι, φαρμακευτικά τσάγια, αδύνατος καφές, ποτά φρούτων, κομπόστες χωρίς ζάχαρη, ζελέ, φρέσκους χυμούς, μεταλλικά νερά

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

Ο κύριος στόχος της απώλειας βάρους είναι να δημιουργηθεί έλλειμμα θερμίδων. Υπολογίστε τον στόχο άσκησής σας και μειώστε την τιμή κατά 10%. Τρώτε συχνά μικρά γεύματα.

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξαιρέσετε τέτοια τρόφιμα από τη διατροφή και να βρείτε μια εναλλακτική λύση σε αυτά:

1. Γλυκά, αρτοσκευάσματα, προϊόντα αλευριού. Αν θέλετε πραγματικά, αντικαταστήστε τα με φρούτα, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, φυσικό marshmallow, marshmallows.
2. Λιπαρά τηγανητά τρόφιμα. Όταν μαγειρεύετε φαγητό, χρησιμοποιήστε τουλάχιστον φυτικό λάδι. Κάντε φίλους με το φούρνο, το ατμόπλοιο, το γκριλ.
3. Ήρθε η ώρα να αφαιρέσετε τα λουκάνικα. Περιέχουν πολλά λιπαρά και χημικά συστατικά. Αντ 'αυτού, μαγειρέψτε βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά.
4. Ανθρακούχα ποτά, μπύρα, αλκοολούχα κοκτέιλ. Επιλογές αντικατάστασης - μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί, πράσινο τσάι, τσάι από βότανα.
5. Φαστ φουντ, μάρκες, κρουτόν. Οποιαδήποτε βλάβη μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς τη χρήση κακών συστατικών, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
6. Κατάργηση ημιτελών προϊόντων. Δεν θα ξέρετε πώς να εγγυηθείτε την απώλεια βάρους εάν συνεχίσετε να τα τρώτε. Το φαγόπυρο, το ρύζι, το πλιγούρι βρώμης μαγειρεύονται σχεδόν τόσο γρήγορα, και ένα κομμάτι κρέας ψημένο στο φούρνο (διαρκεί 30 λεπτά) θα αποφέρει πολύ περισσότερα οφέλη.
7. Οι σάλτσες, οι μαγιονέζες, οι σάλτσες είναι εχθροί μιας λεπτής κοιλιάς. Μια καλή εναλλακτική λύση είναι η ξινή κρέμα, το φυσικό γιαούρτι, το ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο, η σπιτική μαγιονέζα.

Η κλασματική διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Μέσα σε 2-3 ημέρες η μέση θα γίνει αισθητά πιο λεπτή. Σταδιακά, το σώμα θα συνηθίσει να τρώει εγκαίρως, μικρές μερίδες θα είναι αρκετές για το στομάχι, ενώ το βέλος των ζυγών θα κινηθεί γρήγορα προς τα κάτω και το στομάχι θα γίνει μικρότερο.

Βασικοί κανόνες της κλασματικής διατροφής:

1. Μέγεθος μερίδας όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια. Ακόμα κι αν πρόκειται για υδατώδη λαχανικά ή φρούτα, δεν χρειάζεται να αυξήσετε την ποσότητα. Είναι καλύτερα να σκεφτείτε το γεύμα εκ των προτέρων, να φάτε ένα κομμάτι κρέας ή ένα αυγό και να προσθέσετε τα επιθυμητά τρόφιμα σε αυτό.
2. Διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων για τουλάχιστον 2, 5 και όχι περισσότερο από 3, 5 ώρες. Προς το παρόν, μπορείτε να πίνετε μόνο νερό. Οποιοδήποτε μούρο ή μικρό καρύδι σε λάθος στιγμή παραβιάζει τον κανόνα.
3. Δεν μπορείτε να φάτε τη νύχτα, αλλά μπορείτε να φάτε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αν κοιμηθούμε στις 23. 30, τότε το τελευταίο γεύμα μπορεί να γίνει στις 20. 30. Μετά τις 18: 00, πρέπει να τρώτε σε σπάνιες περιπτώσεις, ώστε να μην επιβραδύνεται ο μεταβολισμός.

Θα πρέπει να τρώτε διαφορετικά τρόφιμα όλη την ημέρα. Το χυλό, οι σούπες, το κρέας, τα λαχανικά και τα ψάρια είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του σώματος, θα κάνουν τη διατροφή ποικίλη και ικανοποιητική.

Αποφυγή πρόχειρου φαγητού

Υπάρχει μια κατηγορία προϊόντων που δεν είναι επιθυμητά να χρησιμοποιηθούν. Ακόμη και σε μικρές ποσότητες, αναστέλλουν την απώλεια βάρους, φράζουν το σώμα, διαταράσσουν τις μεταβολικές διαδικασίες και προκαλούν έντονη όρεξη. Χωρίς αυτά, τα πράγματα θα πάνε πολύ πιο γρήγορα, το λίπος δεν θα εναποτεθεί στο στομάχι και τους γοφούς, η πείνα θα φύγει.

Δεν μπορείτε να φάτε μάρκες, μαγιονέζα, φαστ φουντ, ημιτελή προϊόντα κρέατος, λουκάνικα, ποτά μπύρας. Επίσης περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λίστα τα trans-λιπαρά και η μαργαρίνη, τα οποία απαντώνται συχνότερα σε προϊόντα ζαχαροπλαστικής που αγοράστηκαν. Η εύρεση ενός κέικ με πραγματικό βούτυρο ή ξινή κρέμα στα ράφια των καταστημάτων είναι σχεδόν αδύνατο.

Κάθε κέικ με αμφισβητήσιμη γέμιση θα οδηγήσει ακούσια σε αύξηση βάρους και κοιλιακή ανάπτυξη, καθώς το σώμα δεν μπορεί να διαλύσει τη χημική ομοιότητα του βουτύρου. Εάν θέλετε κάτι γλυκό, τότε είναι καλύτερο να φτιάξετε ένα επιδόρπιο στο σπίτι χρησιμοποιώντας πραγματικά προϊόντα.

Οι σάλτσες είναι εχθροί μιας λεπτής μορφής, ανεξάρτητα από τη σύνθεση και τον τύπο. Πόσα άτομα μπορούν να τρώνε συνηθισμένες βραστές πατάτες, φαγόπυρο, κοτόπουλο ή ζυμαρικά; Πολύ λίγο. Και με σάλτσες και σάλτσα; Ο αριθμός αυξάνεται, μερικές φορές αρκετές φορές.

Αφαίρεση της κοιλιάς και της περίσσειας στους μηρούς

Εάν θέλετε να επαναφέρετε το πλεόνασμα σε 7 ημέρες, δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Οι δημοφιλείς αποδεδειγμένες δίαιτες θα σας πουν πώς να χάσετε 5-10 κιλά την εβδομάδα και να αφαιρέσετε το στομάχι και τους μηρούς σας:

• Διατροφή φαγόπυρου.Φάτε κουάκερ φαγόπυρου καθημερινά για μια εβδομάδα. Τρία κύρια γεύματα είναι μόνο φαγόπυρο (χωρίς αλάτι, ζάχαρη, λάδι), ανάμεσα σε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών (έως 1, 5 λίτρα). Το βάρος θα φύγει γρήγορα.
• Kefir.Η διατροφή για μια εβδομάδα αποτελείται από κεφίρ, ωμά λαχανικά, βραστό στήθος κοτόπουλου. Πίνετε πολλά υγρά. Χάστε έως 7 κιλά.
• Εσθονική έκδοση. Κάθε μέρα υπάρχει ένα προϊόν: Δευτέρα - βραστά αυγά 6 τεμ. Τρίτη - τυρί cottage χωρίς λιπαρά 1 κιλό. Τετάρτη - λευκό κρέας κοτόπουλου 300 γραμ. Πέμπτη - βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι 300 γραμ. Παρασκευή - βραστές πατάτες 6 τεμ. Σάββατο - ξινά μήλα 1 κιλό. Κυριακή - κεφίρ χαμηλών λιπαρών 1, 5 λίτρα
• Η δίαιτα κετο.Πάρτε πρωτεΐνη καθημερινά 5 φορές την ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού με άλλα νόστιμα προϊόντα.
• Δείπνο έως τις 18: 00.Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, δοκιμάστε να δειπνήσετε πριν από τις 18: 00Αργότερα, μπορείτε να πίνετε μόνο νερό. Όσοι κοιμούνται νωρίς δεν θα αισθανθούν δυσφορία από ένα πρόωρο δείπνο.

Με απότομη απώλεια βάρους 7 κιλών, το δέρμα στην κοιλιά και τους μηρούς θα χαλάσει και θα εμφανιστούν ραγάδες. Για να αποφευχθεί το πρόβλημα, ένα σύνολο ασκήσεων συνδέεται με τη διατροφή.

Οι καταλήψεις και οι πνεύμονες είναι καλοί για τους γοφούς και την κοιλιά. Για την πρέσα, η άντληση των μυών ανυψώνοντας το σώμα είναι απαραίτητη, η ανύψωση των ίσων ποδιών είναι αποτελεσματική στους μηρούς και την κοιλιά.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των μηρών στο σπίτι

Μπορείτε επίσης να κάνετε σπορ στο σπίτι. Πρέπει κανείς να γνωρίζει μόνο ότι όταν εκτελεί ασκήσεις δύναμης, τα πόδια γίνονται ανάγλυφα και χαριτωμένα, αλλά ταυτόχρονα αυξάνονται σε μέγεθος. Για να χάσετε βάρος μετά την άντληση των ποδιών σας, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και να αποκλείσετε επιβλαβή γλυκά.

Για να χάσετε βάρος στο στομάχι, δεν χρειάζεται να αντλήσετε τους κοιλιακούς, διαφορετικά το στομάχι θα αυξηθεί μόνο σε μέγεθος. Η καλύτερη άσκηση είναι η σανίδα.

Η καθημερινή εκτέλεση αυτών των απλών ασκήσεων θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της διατροφής, θα ενισχύσει τους μύες του σώματος, θα βοηθήσει να χάσετε την περίσσεια γρηγορότερα και να δώσετε μια ευχάριστη ανακούφιση και ορισμό στα περιγράμματα των γοφών, της κοιλιάς και της μέσης:

1. Τραβήξτε τα πόδια σας. Μετά από αυτές τις ασκήσεις, τα πόδια αποκτούν αμέσως όμορφες καμπύλες. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις εναλλάξ 100 φορές σε κάθε πόδι σε δύο προσεγγίσεις.
2. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια πλάτος των ώμων. Γείρετε προς τα εμπρός και προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Για να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Σταθείτε ίσια, τα χέρια στις ραφές, τα πόδια μαζί. Πολύ αργά, λυγίστε τον κορμό σας προς τη δεξιά πλευρά μέχρι να σταματήσει, κάμπτοντας το αριστερό σας χέρι παράλληλα στον αγκώνα και τοποθετώντας το στη μέση. Επαναλάβετε την κλίση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε την κίνηση αργά, έτσι ώστε η ένταση των μυών να γίνεται αισθητή σε όλο το μήκος.
4. Οκλαδόν 20 φορές σε 3 σετ, διαλείμματα 1 λεπτού για να αναπνέετε. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των καταλήψεων και των σετ. Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, δοκιμάστε να κάνετε οκλαδόν εναλλάξ σε κάθε πόδι.
5. Καθίστε στο πάτωμα, ξαπλώστε στο πλάι σας και βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Απλώστε τους ώμους σας και ξεδιπλώστε τους έτσι ώστε η οροφή να είναι ορατή. Σηκώστε απαλά και χαμηλώστε το σώμα 13-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
6. Άλμα. Αυτή η μηχανή άσκησης καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο, οπότε μη διστάσετε να πιάσετε το σχοινί. Όταν πηδάτε, προσγειώστε ολόκληρο το πόδι σας και όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας, ώστε να μην μεταφέρετε όλη την εργασία στα μοσχάρια σας.
7. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στηρίξτε τον αγκώνα σας στο πάτωμα, σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να το κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο ίσιο. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές, ξαπλωμένη πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά.
8. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και βάλτε τα πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε ένα πόδι και τραβήξτε το στο στομάχι. Με τον αγκώνα του αντίθετου χεριού, προσπαθήστε να αγγίξετε το γόνατο. Επαναλάβετε όλες τις κινήσεις προς την αντίθετη κατεύθυνση.
9. Θυμηθείτε την παιδική άσκηση "ψαλίδι": ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, φέρτε τα σταυρωτά και στη συνέχεια απλώστε τα, επαναλάβετε την κίνηση 20 φορές. Γίνε δραστήριος. Μπορείτε να προγραμματίσετε το πρωί τζόκινγκ το καλοκαίρι και να κάνετε σκι το χειμώνα. Κάψτε αυτές τις επιπλέον θερμίδες ενώ χορεύετε απολαμβάνοντας την αγαπημένη σας μουσική. Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, ανεβείτε τις σκάλες, φανταστείτε πώς με κάθε νέο βήμα πλησιάζετε στο ιδανικό σας.
10. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, τεντώστε τα πόδια σας. Καθίστε, ακουμπάτε στα χέρια σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Όλες οι ασκήσεις επικεντρώνονται στο μικρό βάρος και στις μέγιστες επαναλήψεις. Όταν σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα για την εβδομάδα, πρέπει να αλλάζετε τον τύπο δραστηριότητας κάθε μέρα για να αποτρέψετε τη συσσώρευση των μυών στο φορτίο. Εάν βρίσκεστε σε μονοφωνική δίαιτα, διαφοροποιήστε το μενού σας, ώστε να μην κερδίζετε βάρος μετά τη διακοπή.

Και τώρα ήρθε η ώρα να μάθετε ποιες ασκήσεις αδυνατίσματος της κοιλιάς, των μηρών και των πλευρών στο σπίτι για γυναίκες που μπορούν να εκτελεστούν με το δικό τους βάρος χωρίς αλτήρες και προσομοιωτές.

Σωστή φροντίδα του δέρματος για απώλεια βάρους

Όταν χάνετε βάρος με ή χωρίς δίαιτες, είναι σημαντικό να καθαρίσετε σχολαστικά το σώμα. Το δέρμα είναι ένας αγωγός μέσω του οποίου απελευθερώνονται άλατα και προϊόντα αποσύνθεσης μαζί με τον ιδρώτα. Συνιστάται να κάνετε ντους 2 φορές την ημέρα, με ανεπαρκή καθαρισμό, οι πόροι θα γίνουν βρώμικοι, μπορεί να εμφανιστούν βουλώματα και ακμή.

1. Τρίψιμο.Η απολέπιση των νεκρών κυττάρων βοηθά το δέρμα να ανανεώνεται ταχύτερα, να απαλλάσσει την κυτταρίτιδα, να αποτρέπει τα ραγάδες ή να τα κάνει λιγότερο ορατά. Για τον καθαρισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που αγοράσατε ή φυσικά: αλεσμένο καφέ, αλάτι, ζάχαρη, πλιγούρι βρώμης.
2. Ντους με αντίθεση.Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τους μηρούς και την κοιλιά, να επαναφορτίσετε με ενέργεια, να διατηρήσετε τον τόνο του δέρματος και να συσφίγγει
3. Μπάνια.Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το δέρμα σας, αλλά πολλά εξαρτώνται από τα συμπληρώματα. Τα λουτρά με σόδα, πεύκα, αλάτι είναι πολύ δημοφιλή.
4. Μπάνιο, σάουνα.Οι θερμικές θεραπείες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, καθαρίζουν τους πόρους και είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους.

Είναι σημαντικό να ενυδατώσετε και να θρέψετε το δέρμα μετά από διαδικασίες νερού. Τα κεφάλαια επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο και τον σκοπό του. Τα προϊόντα αδυνατίσματος κατά της κυτταρίτιδας μπορούν να εφαρμοστούν στους μηρούς και τους γλουτούς. Για άλλα μέρη του σώματος, είναι συνηθισμένες κρέμες και λάδια. Στην καυτή περίοδο, αρκούν οι ελαφριές λοσιόν.

Μπάνια για αδυνάτισμα μηρών και κοιλιών

Για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, βοηθούν ειδικά λουτρά αδυνατίσματος. Μπορείτε να τα φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι, οι μέθοδοι μαγειρέματος είναι απλές και απλές.

Τα πιο δημοφιλή λουτρά είναι:

• Κλεοπάτρα.Για 1 λίτρο ζεστό γάλα προσθέστε 100 g υγρού μελιού, ανακατέψτε. Ρίξτε το μείγμα στο μπάνιο. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, πάρτε ένα ποτήρι ξινή κρέμα και 100 g χονδρό θαλασσινό αλάτι, προετοιμάστε ένα τρίψιμο. Εφαρμόστε το τρίψιμο στο σώμα σας και μετά βυθίστε σε νερό γάλα. Ακόμη και από την πρώτη εφαρμογή, το δέρμα θα ανανεωθεί αισθητά και η κυτταρίτιδα από το τρίψιμο θα γίνει λιγότερο αισθητή.
• Μουστάρδα.Η επίδραση της λεμφικής παροχέτευσης μπορεί να επιτευχθεί από λουτρό με μουστάρδα. Πρώτα, αραιώστε 100 g σκόνης μουστάρδας με ζεστό νερό μέχρι τη συνοχή της ξινής κρέμας. Κάντε μπάνιο, ρίξτε υγρή μουστάρδα σε αυτό. Μουλιάστε στο νερό για όχι περισσότερο από 10 λεπτά, φροντίστε να ξεπλύνετε τη μουστάρδα από το σώμα με ντους.
• Σόδα για απώλεια βάρους.Η σόδα αποτρέπει την απορρόφηση των λιπιδίων. Όταν το σώμα βράζει στον ατμό σε λουτρό, πραγματοποιείται εντατικός καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και τοξίνες, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο όγκος του σώματος. Πάρτε ένα ποτήρι μαγειρική σόδα για το μπάνιο. Μπορείτε να προσθέσετε ένα ποτήρι θαλασσινό αλάτι στο νερό. Κάντε μπάνιο για 10 λεπτά, όχι περισσότερο.
• Με αιθέριο έλαιο.Αιθέρια έλαια λεμονιού, γκρέιπφρουτ και πορτοκαλιού θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Τοποθετήστε 2-3 σταγόνες κάθε λαδιού σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και στη συνέχεια ρίξτε το μείγμα στο νερό. Το λουτρό αιθέριου ελαίου έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
• Τερεβινθίνη.Η ελαστικότητα του δέρματος ενισχύεται σημαντικά από τη ρητίνη των κωνοφόρων δέντρων. Το τερεβινθίνη προέρχεται μόνο από ρητίνη, μπορείτε να το αγοράσετε στο φαρμακείο. Πριν από τη χρήση, διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες για το φάρμακο. Ετοιμάστε ένα λουτρό σύμφωνα με τις οδηγίες και απολαύστε το για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε ένα δροσερό ντους.

Μετά από οποιοδήποτε μπάνιο, ενώ το σώμα είναι ατμό και όλοι οι πόροι είναι ανοιχτοί, κάντε μασάζ με ένα νιπτήρα ή με τα χέρια σας. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, τρίψτε μια ανυψωτική κρέμα στο δέρμα, θα κάνει το δέρμα πιο τονωμένο.

Η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα και η απαλλαγή από την κοιλιά και τους μηρούς είναι πολύ πιθανή, ενώ η υγεία και η διάθεσή σας θα είναι εξαιρετικές. Λίγη προσπάθεια και αντοχή - και ο στόχος σας θα επιτευχθεί. Μην περιμένετε, αρχίστε να αλλάζετε τη ζωή σας από σήμερα και μετά μετά από περίπου 7 ημέρες η εικόνα σας θα είναι σωστή.

Βρείτε το κατάλληλο συγκρότημα για εσάς, χάστε βάρος και μειώστε τους μηρούς και το στομάχι σας κατά μερικά εκατοστά. Ωστόσο, το χαμένο βάρος μπορεί να επανέλθει ξανά. Η απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης τελειώνει με την αύξηση βάρους.

Για να μειώσετε το σωματικό βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις:

1. Τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα, αφήστε το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας.
2. Η πείνα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέσο απώλειας βάρους.
3. Λαμβάνετε τακτικά καθαρό νερό, προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα.
4. Φάτε μόνο υγιεινά, φρέσκα τρόφιμα.
5. Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για το σωστό σωματικό βάρος και μην την υπερβαίνετε ποτέ.
6. Μαγειρέψτε προϊόντα κρέατος χωρίς να χρησιμοποιήσετε λάδι.
7. Πηγαίνετε για σωματική δραστηριότητα ή αθλήματα.
8. Πηγαίνετε σε ένα μασάζ ευεξίας, κάντε ένα ντους με αντίθεση και κάντε ένα ατμόλουτρο.
9. Ύπνος 6-8 ώρες. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί συχνά υπερκατανάλωση τροφής και ένα σύνολο επιπλέον κιλών.
10. Εάν επιθυμείτε να φάτε γλυκά, δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Φάτε ισορροπημένα, φυσικά τρόφιμα. Κατά τον υπολογισμό των θερμίδων, είναι απαραίτητο να κάνετε καταχωρήσεις στο ημερολόγιο τροφίμων. Δεν μπορείς να λιμοκτονείς. Τα σνακ χαμηλών θερμίδων είναι απαραίτητα.

Ορισμένες γυναίκες έχουν ακόμη μεγαλύτερη μάζα από ό, τι πριν να χάσουν βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά το τέλος της δίαιτας, ένα άτομο τρυπά στα πιάτα από τα οποία απείχε για μια εβδομάδα. Ένα πεινασμένο σώμα αφομοιώνει γρήγορα όλα τα καταναλωμένα τρόφιμα.